Бодрое утро — залог успешного дня!

Многих людей огорчает мысль о том, что на следующий день надо вставать на работу или на учёбу с утра пораньше. Каждое утро Вы пытаетесь перебороть усталость и сонливость. Тогда я расскажу вам пару советов, которые рекомендуют сомнологи (медиков, которые занимаются расстройствами сна) о том, как легко просыпаться и чувствовать себя бодро целый день.

Основные рекомендации для тех, кому трудно просыпаться по утрам:

  • Только проснувшись, не стоит сразу вставать с кровати и бежать по своим делам. Полежите еще несколько минут в кровати. Пока Вы лежите, можете подумать о чем-то веселом и позитивном, например, о приятных встречах, которые Вас ожидают в этот чудесный день. Можно также сделать легенькую разминку лежа в постели, потянуться.
  • Интерьер спальни должен быть ярким и радовать Ваши глаза, потому что это первое, что Вы видите, когда просыпаетесь. Обустройте свою спальню необычными аксессуарами, картинами, шикарным постельным бельём. Они значительно придадут радости и свежести.
  • В вашей комнате не должно быть сильно жарко, сделайте так, чтоб был прохладный (но не холодный) воздух, он придаст Вам бодрости. Очень эффективная процедуры, которая поможет Вам с легкостью пробудиться от сна – контрастный душ. Сначала тёплая вода, а потом прохладная.
  • Особое внимание нужно обратить на будильник. Звук будильника не должен быть резким и громким, чтоб не пугать Вас по утрам. Выберите спокойный, мелодичный звонок, либо любимую песню на телефоне. И главное, не применяйте функцию «отсрочки звонка»: перерванный сон между звонками не является полноценным.
  • В обязательном порядке нужно провести зарядку. Составьте для себя порядок упражнений и под музыкальное сопровождение уделите этой процедуры 10-15 минут. Не обязательно таскать штангу или гантели с утра пораньше, достаточно будет небольшой разминки (наклоны, приседания, вращение корпусом).
  • Постарайтесь обойтись без утренней спешки. Вечером подготовьте все нужные вещи, чтобы утром без всякой суеты спокойно выйти из дома.
  • Теперь перейдем к завтраку. Очень важно начать день с правильного питания. Для начала нужно выпить стакан воды: обезвоживание уменьшает запасы энергии в организме. Наиболее подходящими продуктами для завтрака считаются фрукты, хлопья из злаков, яйца, творог, йогурт. Вместо чашки кофе лучше выпить свежевыжатый сок.
  • Побеседуйте с семьёй, поинтересуйтесь планами близких, пожелайте им удачного дня. Уделите время домашнему питомцу.
  • Выйти из дома следует чуть раньше, чем обычно. Совсем неплохо было бы, если вы будете добираться новым маршрутом. Даже, если это займёт больше времени, зато интереснее будет добираться на работу.

Дневное самочувствие и настроение напрямую зависит от вашего утра, какими были эмоции, какие были мысли, как настроитесь на день, так его и проведете. Настройте себя на оптимистическую волну!

Поделиться

Опубликовать в Одноклассники

1 Response

  1. Большое спасибо за статью, так тяжело по утрам вставать, что уже невозможно, постоянная спешка и сердитый взгляд начальства уже раздражает. Надеюсь теперь легче просыпаться будет.

    Оценить комментарий Thumb up 0 Thumb down 0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *