В детстве — спать, было наказанием, а теперь — МЕЧТА.

Многие из нас любят подремать днем. Это отличный способ восстановить силы и запастись энергией на оставшуюся половину дня. Более того, по словам медиков, непродолжительный полуденный отдых полезен для здоровья, так как является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых и психических заболеваний.

Довольно интересный эксперимент провели немецкие ученые. Двум группам добровольцев было предложено запомнить одинаковое количество слов. После чего одна группа испытуемых переключилась на другой вид занятий, а вторая отправилась вздремнуть. Результаты этого эксперимента показали, что испытуемые, которые спали, запомнили намного больше слов.

Почему полезно спать днем?

  • Кратковременный сон снимает напряжение и расслабляет. По результатам исследований стало известно, что у людей, которые спят днем, уровень гормонов стресса значительно ниже. Даже если вы просто опустите голову на стол и вздремнете 20 минут, то почувствуете себя отдохнувшим и бодрым.
  • Повышается продуктивность и внимательность. Если днем у вас есть возможность поспать, непременно ею воспользуйтесь. После неглубоко сна вы станете собраннее, внимательнее, а ваша продуктивность повысится. Ученые доказали, что 20-минутный сон после 8 часов бодрствования придает больше сил и энергии, чем 20 минут дополнительного сна утром.
  • Непродолжительный дневной сон благоприятно влияет на работу сердца. В частности, у молодых людей, которые хотя бы три раза в неделю позволяют себе вздремнуть днем, существенно снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Не секрет, что в странах, где люди привыкли к дневной сиесте, уровень сердечных болезней гораздо ниже.
  • Улучшается состояние здоровья. Помимо положительного влияния на работу сердца, регулярный сон в дневное время способствует восстановлению клеток и улучшает гормональный баланс.
  • Полуденный сон освежает ум и стимулирует творческий потенциал. Как показывает практика, после легкой дремы у человека улучшается воображение и генерируются новые идеи. Дневной сон способствует тому, что в мозге возникают свободные ассоциации, помогающие находить креативное решение разных проблем.

 

Ученые выяснили, что в дремотном состоянии человеческий мозг излучает такие же волны, как и во время погружения в глубокую медитацию или гипноз. А поскольку в состоянии дремоты наш контакт с реальностью нарушен и возникает тесная связь с подсознанием, нас могут посещать новые идеи и сны-видения.

Таким образом, если вы чувствуете, что застряли на какой-либо задаче, попробуйте отдохнуть, а после вернуться к ее решению.

Благоприятное время для дневного сна

Как утверждают медики, наиболее полезен дневной сон в интервале от 13 до 15 часов дня. Хотя, если вы чувствуете сильную сонливость, а до ночи еще далеко, никто не мешает вам прилечь в 16 или 18 часов вечера. В любом случае, куда более полезно взбодрится получасовым сном, чем тем же кофе или энергетиком.

Какой должна быть оптимальная продолжительность дневной сиесты?

Если вы хотите, чтобы полуденный сон принес вам свежесть и бодрость, то не погружайтесь в его глубокую стадию (она наступает через полчаса после засыпания и длится около 45 минут).

Проснувшись раньше, чем закончится глубокий сон, вы будете чувствовать разбитость и головную боль. А все потому, что в это время в организме происходят сложные внутренние процессы, которые должны завершиться.

Ну а если вы решили устроить себе более продолжительный отдых, то спите не менее часа, но не более двух. Это позволит вам, как следует отдохнуть, а вашему организму закончить начатое.

Поделиться

Опубликовать в Одноклассники

3 комментария

  1. Сколько нужно спать ночью чтоб не было необходимости спать днем? Мне 31 год

    Оценить комментарий Thumb up 0 Thumb down 0

  2. Teem:

    Бывает днем и 15 минут достаточно поспать и все ок, а иногда и часа мало.

    Оценить комментарий Thumb up 0 Thumb down 0

  3. tyyyyz:

    спите от 22:00 до 9/00 помогает

    Оценить комментарий Thumb up 0 Thumb down 0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *